조금씩 가볍게

다이어트 = 굶는 것?아니요. 굶는 다이어트는 요요와 건강 악화로 가는 지름길일 뿐입니다.오늘은 실제로 효과를 본 굶지 않으면서 체지방을 줄이는 방법을 공유해볼게요.✅ 1. 다이어트 성공의 핵심은 ‘칼로리 밀도’입니다‘칼로리 밀도’란 음식의 무게 대비 칼로리 양을 말해요.쉽게 말해 적은 칼로리로 배부르게 먹을 수 있는 음식을 선택하는 게 핵심입니다.좋음: 닭가슴살, 두부, 계란, 브로콜리, 고구마나쁨: 라면, 과자, 흰 빵, 튀김류🥗 2. 배부르게 먹는 식단 예시 (1일 기준)식사예시아침구운 계란 2개 + 토마토 + 현미밥 반공기점심닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 요거트저녁두부 스테이크 + 나물 반찬 + 잡곡밥💧 3. 물을 ‘하루 2L’ 마시면 식욕이 줄어요식욕이 올라올 때는 일단 물 한 컵 마셔보세요..

내 몸이 먼저 알았던 루틴 3가지가끔은 머리가 아니라 몸이 먼저 반응해요. "이 루틴, 나한테 잘 맞는 거구나"어느 순간 깨닫게 되더라고요. 억지로 만든 습관이 아니라, 내 몸이 먼저 좋아해준 루틴 3가지를 오늘은 소개해보려 해요. 1. 잠들기 30분 전, 핸드폰 내려놓기 처음엔 너무 어색했어요. 손끝이 심심하고, 누가 내게 메시지 보냈을까 계속 궁금했죠. 그런데요, 폰을 내려놓고 나서부터 잠이 깊어졌어요. 밤에 뒤척이던 일이 줄었고, 아침에 덜 피곤했어요. 몸이 먼저 "고마워"라고 말해준 루틴이었어요.2. 하루 한 끼는 천천히, 조용히 먹기 TV 끄고, 음악도 안 틀고, 그냥 음식 하나하나를 음미하며 먹어봤어요. 처음엔 심심했지만, 어느 순간 포만감이 더 오래 가는 걸 느꼈어요. 그리고 속이 덜 더부룩..

무언가를 바꾸고 싶은데, 너무 거창하면 또 지치더라고요...그래서 요즘은 ‘조금씩, 가볍게’ 실천하는 습관을 좋아하게 됐어요. 몸과 마음이 천천히 정돈되는 그 느낌, 같이 한번 느껴보셨으면 해요.1. 아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔공복의 몸에 미지근한 물 한 잔은 하루의 첫 정리예요. 물이 식도를 타고 내려가며 “오늘도 잘 살아보자”고 말하는 느낌. 커피보다 먼저 물. 딱 이 순서만 지켜도 몸이 달라져요.2. 하루 만보 걷기보다, 매시간 5분 걷기만보에 집착하면 걷기도 스트레스가 되죠. 대신 매시간 알람을 맞춰 5분씩만 걸어보세요.나도 모르게 몸의 기분이 좋아지고, 머릿속도 환기돼요.3. 하루 한 끼는 소식하기다이어트를 위해서가 아니라, 위장을 쉬게 하려고요.배를 70%만 채우면, 몸은 에너지를 소화가 아..

1. 헬스케어 소비의 변화와 건강기능식품의 등장최근 몇 년간 헬스케어 시장은 급격한 변화를 겪고 있습니다. 이 변화의 중심에는 건강기능식품이 자리 잡고 있는데 과거에는 건강 관리를 위해 주로 병원 치료와 의약품이 중요시했으나 최근 들어 사람들의 건강 관리 방식은 자기 관리(Self-care)로 변화하고 있습니다. 특히 예방적 건강 관리와 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 건강기능식품은 단순한 보조식품을 넘어 현대인의 필수적인 건강 관리 도구로 각광받고 있습니다. 이러한 변화는 소비자의 건강 인식 변화와 밀접하게 관련되어 있으며 점점 더 많은 사람들이 자기 건강을 스스로 관리하고자 하고 있습니다. 헬스케어 소비의 변화는 단지 제품의 소비를 넘어 사람들의 건강에 대한 접근 방식과 라이프스타일에도 영향을 주었습니..

1. MZ세대와 건강관리의 새로운 흐름MZ세대는 밀레니얼(Millennial) 세대와 Z세대를 합친 용어로 1980년대 초반부터 2000년대 초반에 태어난 세대를 지칭합니다. 디지털 네이티브로 자라났고 사회적으로 경제적으로 문화적으로 정보의 빠른 소비와 새로운 트렌드에 민감한 세대라 할 수 있습니다. 이들은 개인의 중요성을 중시하기에 자아실현과 건강을 관리하는 개인의 건강 및 정보에 대한 관심을 높게 갖고 있습니다. 특히 건강에 대한 중요성은 단순한 외모 관리나 체중 조절을 넘어서 전반적인 삶의 질 향상과 연관되어 있습니다. 이는 몇 년 사이 MZ세대는 건강한 삶을 추구하는 방식을 보다 세분화하고 다양한 방식으로 생각하고 있습니다. 이 세대는 다양한 정보에 접근할 수 있는 환경에서 자라났기 때문에 건강과..

1. 성장기 비만의 심각성과 기존 접근의 한계현대 사회에서는 급격한 도시화와 식생활의 서구화 그리고 신체 활동의 감소로 인해 소아 및 청소년기의 비만율이 전 세계적으로 증가하고 있는 추세입니다. 세계보건기구(WHO)는 성장기 비만을 21세기 최대의 공중 보건 문제 중 하나로 경고하고 있습니다. 이는 단순한 체중 문제를 넘어 장기적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 성장기 비만은 단순히 외모의 문제를 넘어서는 심각한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 성장기 비만을 해결하지 않으면 장기적으로 성인기 비만으로 이어질 가능성이 높을 뿐 아니라 당뇨병과 고혈압 그리고 심혈관계 질환 및 정서적 문제 등 다양한 질환의 위험 요인으로 작용하게 됩니다. 더 나아가 비만 아동은 자존감 저하와 우울증 그리고 ..

건강관리의 패러다임 변화 노력과 자제는 오랜 시간 동안 건강관리의 주요 이미지로 인식되어 왔습니다. 체중 감량을 위한 극단적인 식단 조절과 무리한 운동 그리고 금욕적인 생활 방식은 많은 이들에게 건강관리를 고통으로 인식될 수 있습니다. 하지만 최근 트렌드는 이와 같은 전통적인 건강관리 방식에서 벗어나 즐기면서 건강을 챙기는 방식으로 부상하고 있습니다. 이른바 헬시 플레저(Healthy Pleasure)입니다. 헬시 플레저는 말 그대로 건강함(Healthy)과 즐거움(Pleasure)의 결합으로 건강관리를 고통과 스트레스가 아닌 하나의 즐거운 삶의 방식으로 받아들이는 문화라 볼 수 있습니다. 특히 MZ세대를 주 측으로 이 트렌드는 빠르게 확산되고 있으며 식단과 운동 그리고 라이프스타일 전반에 걸쳐 영향을 ..

칼로리 계산 없이 다이어트가 가능할까? 대부분의 사람들이 다이어트를 할 때 철저한 칼로리 계산을 해야 한다고 생각합니다. 하지만 이 경우 지속 가능성이 낮고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 실제로 칼로리 계산 없이도 효과적으로 체중을 감량하고 건강한 생활을 유지하는 방법이 있습니다 이번에는 칼로리 계산 없이 다이어트하는 방법과 그 원리에 대해 자세히 알아보도록 합시다.1. 신개념 다이어트의 핵심 원리식사 질에 집중하기 칼로리 계산을 하지 않으면서 체중 감량을 하려면 단순히 음식의 양을 제한하는 것이 아니라 음식의 질에 초점을 맞춰야 합니다. 가공되지 않은 자연식품 위주로 섭취하면 포만감이 높아져 자연스럽게 식사량이 줄어들게 됩니다. 단백질과 건강한 지방 그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하면 혈당이 안..

1. 물이 다이어트에 미치는 영향대부분의 사람들이 다이어트를 할 때 식단과 운동에만 집중합니다. 다만 물 섭취가 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 사실을 간과할 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 신진대사가 활성화되고 노폐물 배출이 원활해지며 식욕 조절에도 효과적입니다. 그렇다면 다이어트에 도움이 되는 물에 대해 알아보도록 합시다.신진대사 촉진 연구 결과에 따르면 물을 마시면 신진대사가 일시적으로 24~30%까지 증가할 수 있다고 합니다. 특히 공복 상태에서 차가운 물을 마셨을 때 더욱 효과적입니다. 차가운 물은 체온을 유지하기 위해 신체가 추가로 에너지를 소비하게 만들기 때문입니다. 따라서 충분한 물 섭취는 기본적인 칼로리 소비량을 증가시켜 체중 감량을 돕게 됩니다.포만감 증가 물을 충분히 마시게 되면 ..

양배추는 영양이 풍부하고 활용도가 높은 채소로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 건강에도 좋고 가격이 저렴해 부담 없이 사용할 수 있는 식재료라 할 수 있습니다. 양배추를 활용한 맛있고 간편한 레시피를 알아보겠습니다.1. 건강한 한 끼 식사양배추 스테이크 양배추 스테이크는 두툼하게 썬 양배추를 오븐이나 팬에서 구워 만드는 요리로, 고소한 풍미가 특징입니다. [재료] 양배추 1통, 올리브오일 2큰술, 소금, 후추 약간, 다진 마늘 1작은술, 파마산 치즈(선택) [만드는 법]1. 양배추를 2~3cm 두께로 동그랗게 자릅니다. 2. 양배추에 올리브오일, 소금, 후추, 다진 마늘을 바릅니다. 3. 180도로 예열한 오븐에서 25~30분간 구워줍니다. 4. 기호에 따라 파마산 치즈..