조금씩 가볍게

다이어트를 시작하려고 해도 당뇨 때문에 망설여진다면, 너무 걱정하지 마세요. 혈당을 안정적으로 관리하면서도 체중 감량에 성공할 수 있는 건강한 방법들이 있습니다. 오늘은 당뇨가 있는 분들도 안심하고 실천할 수 있는 ‘혈당조절 다이어트 전략’을 정리해드릴게요. 💪✅ 당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 식단 구성하기혈당을 급격히 올리지 않는 저당지수 식품은 당뇨인에게 정말 중요한 요소입니다. 흰쌀이나 설탕처럼 GI가 높은 음식은 피하고, 귀리, 통곡물, 채소, 콩류 같은 식품을 선택해보세요.🥬 채소류: 시금치, 브로콜리, 양상추🍚 탄수화물: 현미, 귀리, 퀴노아🥜 단백질: 두부, 병아리콩, 삶은 달걀✅ 소량씩 자주 먹기 – 한 번에 많이 먹는 것보다 나아요혈당은 한 번에 많이 먹을수록 더 크게 오르기 ..

간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 인슐린 저항성 개선과 세포 재생을 도와주는 건강한 식이요법 중 하나로 주목받고 있습니다. 하지만 잘못된 식단과 결합하면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에, 균형 잡힌 식단 구성이 무엇보다 중요합니다.간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 패턴입니다. 대표적으로 16:8 방식이 가장 흔하며, 하루 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 방식입니다. 간헐적 단식의 효과체중 감량 및 복부 지방 감소인슐린 민감도 향상세포 정화 및 노화 지연간헐적 단식을 통한 식습관 개선1주일 간헐적 단식 식단표아래는 16:8 방식 기준으로 구성된 1주일 식단 예시입니다. (식사시간: 오전 11시 ~ ..

1. 하루 30분 운동, 체중 감량에 효과가 있을까?체중 감량을 목표로 운동을 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 것이 과연 얼마나 운동해야 효과가 있을까라는 점입니다. 많은 전문가들은 꾸준한 운동이 중요하다고 강조하지만 하루 30분 운동이 체중 감량에 충분한지에 대한 답은 개인의 신체 상태와 식단 그리고 운동 강도에 따라 달라진다는 겁니다. 연구 결과에 따르면 하루 30분 유산소 운동을 하면 기본적으로 150~300kcal를 소모할 수 있습니다. 예를 들어 70kg 성인이 빠르게 걷기를 30분 동안 하면 약 180kcal를 소모할 수 있으며 같은 시간 동안 조깅을 하면 280~300kcal까지 소모할 수 있게 됩니다. 이를 한 달 동안 지속하면 1~2kg 감량이 가능합니다. 그러나 이는 식단 ..